💡你聽過PNF伸展嗎？
但你知道嗎？其實PNF不是指一種放鬆技巧喔！
如果是第一次聽的也沒關係
今天🐑老師帶你們來認識真正的PNF
-
🌟本體感覺神經肌肉誘發（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, 簡稱PNF）：
👉最早是在1940年代由Dr. Herman發展出來，用於治療小兒麻痺患者的一套「系統」，目前常被應用在復健、運動醫學、神經疾病等領域。藉由本體感覺、觸覺和聽覺來產生運動的功能改善，並提高肌肉強度，柔韌性和協調性。
📌白話文：它是一種藉由身體的本體感䦆，對神經肌肉做誘發訓練的一套「系統」。
🌟PNF系統包括兩個大主軸：強化與放鬆
🌟PNF神經生理原理：
1️⃣自主性抑制（Autogenic inhibition）：
當肌肉拉伸時，會刺激肌梭與高爾肌腱器相互
作用，使肌肉達到放鬆的一種自我保護機制。
2️⃣交互抑制原理（Reciprocal inhibition）：
當主動肌收縮時，另一端的拮抗肌會跟著放鬆。
🌟PNF ≠伸展放鬆！！！
🔥其實PNF除了可以放鬆外，其他的神經肌肉誘發技術也是非常多樣的。
⚡️沿著兩大主軸（強化與放鬆）又可分為八項技術，並分別作用在四大動作模式上，針對上之、下肢、軀幹都有不同的動作訓練模式。（這部分的動作模式多用於神經疾病患者，此處就不多加贅述囉！）
🌟目前常聽到的PNF伸展
只是諸多技術中的其中三項：
* Hold-relax
* Contract relax
* Hold-relax with agonist contraction
㊙️你們想了解更多PNF誘發知識嗎？
想知道PNF正確的操作方式跟技巧嗎？
想知道的在下方留言「👍 」，超過50個留言
我會再整理一篇做詳細介紹喔！🤫
-
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports#stretch#PNF#ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation
#coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#姿勢矯正#運動#健身#重訓#健身房#健康#運動表現#力量#肌肉#伸展#暖身
Search